Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma
Iskreno iskustvo žene koja je izgubila 40kg bez magičnih rešenja. Praktični saveti za promenu ishrane, trening i motivaciju tokom procesa mršavljenja.
Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma
Pre četiri godine sam imala 100kg i bila sam srećna "debeluša" sa debelim dečkom. Danas sam 40kg lakša i osećam se savršeno. Mnoge me pitaju kako sam to postigla - istina je da put nije bio lak, ali vredelo je svog truda.
Početak transformacije
Moj najveći problem bio je što sam godinu dana nakon dijete imala ozbiljnih zdravstvenih problema - imunitet na nuli, poremećena štitna žlezda. Kada sam regulisala zdravstveno stanje, bila sam spremnija za promene.
Šta sam sve probala
Iskreno, probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus-dijetu, mesnu dijetu, čak sam išla i na akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, moj savet je da krenete na treninge sa stručnim trenerima koji razumeju vašu situaciju.
Moj trening program
- 2-3 puta nedeljno po sat i po
- Kombinacija kardio i kružnih vežbi
- Kardio: trčanje, vožnja bicikla, aerobik
Promena ishrane
Na početku sam izbacila hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblekla bih duplo majice i trenerke da bih se što više znojila.
Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje - tada sam koristila lek Xenical (isključivo pod medicinskim nadzorom). Ovaj lek se koristi kod srčanih bolesnika sa viškom kilograma pre operacija. Sa njim sam smršala 7kg za dve nedelje, ali naglašavam da brzo skidanje kilograma nije zdravo.
Moj jelovnik nakon terapije
- Pirinač samo pre treninga
- Paradajz čorba 3x nedeljno
- Pecena tunjevina, kuvano povrće, pečurke na žaru
- Mlečni proizvodi (jogurt, sir), žitarice, med
- Zelena salata, paradajz
- Kafa (Nes sa mlekom), čaj
- Potpuno izbacila sokove (čak i sveže ceđene)
Sa ovom ishranom i svakodnevnim treninzima (osim nedelje kada sam išla na bazene), za 6 meseci sam smršala 20kg. Kasnije sam počela da pijem Animal Cuts i skinula još 7-8kg.
Ključni saveti
- Pijte vodu - Minimalno 2-2.5l dnevno. Svako jutro pre kafe popijem 4dl vode.
- Jedan slobodan dan mesečno - Taj dan ne treniram i jedem šta hoću (u razumnim kolicinama). Moj omiljeni "prevar dan": porodično pakovanje sladoleda za doručak, kilo hleba sa kajmakom za ručak, porodična pica i litar koka kole za večeru.
- Izbegavajte jesti posle 19h
- Grejpfrut - Svako jutro pojedem jedan žuti grejpfrut pre kafe.
Šta sam naučila
Najvažnije je imati jaku volju. Prvih par meseci vežbanja možda nećete videti rezultate, ali ako budete uporni, posle 4-6 meseci ćete početi da "topite" kilograme. Čak i kada sam prestala da treniram redovno, nastavila sam da se krećem - izbegavala sam auto, bus, lift.
Najteži su bili poslednjih 5kg - zvuči neverovatno, ali istina je. Pušač sam i cigarete su mi pomogle da obuzdam apetit (ne preporučujem da počnete da pušite!). Važno je naći nešto što će vas "okupirati". Meni je najviše pomoglo što sam pila Nes kafu sa puno mleka - to umanjuje osećaj gladi.
Završne misli
Nemam ni gram celulita zahvaljujući redovnom treniranju i pravilnoj ishrani. Ovo je samo moje iskustvo - ne garantujem da će kod svih delovati, ali vredi pokušati. Ako imate bilo kakvih pitanja, rado ću odgovoriti. Moja transformacija je rezultat jake volje i poverenja u proces.
Svaka čast svima koji su uspeli da smršaju - vaša iskustva su inspirativna! Ako trenutno imate problema sa viškom kilograma, zapamtite - svaki početak je težak, ali vredelo je svakog truda.