Problem koji mnoge žene muči

Neugodan osećaj nadutosti, neredovna stolica i tvrdoglavi stomačić koji ne želi da nestane - ovo su problemi sa kojima se suočavaju mnoge žene, bez obzira na tip tela ili kilažu. Čak i one sa normalnom težinom često imaju otežano pražnjenje i osećaj težine u stomaku.

Ključ rešenja leži u kombinaciji ispravne ishrane, odabiru pravih namirnica i jednostavnim promenama u svakodnevnoj rutini.

Zašto se stomačić pojavljuje i kako ga sprečiti

Glavni uzroci otežane probave i stomačića uključuju:

• Prekomerni unos testa i pekarskih proizvoda
• Nedovoljan unos vlakana
• Neredovna ishrana
• Stres i nedostatak fizičke aktivnosti
• Dehidracija i konzumiranje gaziranih pića

Da biste sprečili nadutost i ojačali probavni sistem, potrebno je prvo izbaciti najveće greške u ishrani.

Šta izbaciti iz ishrane za bolju probavu

Najčešći prekršaji koji otežavaju probavu:

• Burek i pekarski proizvodi ujutru - teška hrana koja opterećuje probavni sistem
• Gazirani sokovi - izazivaju nadutost i otežavaju varenje
• Večernje obroke sa testom - teško se variju i dovode do nakupljanja tečnosti
• Prženu i masnu hranu - usporavaju metabolizam
• Prekomernu količinu soli - zadržava vodu u organizmu

Šta unositi umesto štetnih namirnica

Zdrave zamene za problematičnu hranu:

• Umesto bureka - integralna kifla sa jogurtom ili voće
• Umesto belog hleba - hleb od celovitih žitarica
• Umesto testenine - mahunarke (socivo, grašak, pasulj)
• Umesto gaziranih sokova - voda, nesladjeni čajevi, voćni sokovi bez šećera
• Umesto večernjeg obroka sa testom - povrće, salate, belo meso ili riba

Najbolji prirodni napitci za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte ove blage varijante:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru sa mlakom vodom
• Fruktus Fitness čaj - blag i efikasan
• Kirkolin čaj - posle obroka, jednom dnevno
• Portalak sirup - blag i bez štetnih efekata
• Buonerbe Forte tablete - pomažu u regulisanju probave

Ovi preparati deluju blago, bez izazivanja bolova ili neprijatnih grčeva.

Jutarnje rutine koje pomažu pražnjenju

Efikasni trikovi za jutarnju detoksikaciju:

1. Voće na prazan želudac - jabuka, pomorandža ili banana
2. Ovsene pahuljice sa jogurtom - 3-4 kašike mešavine žitarica
3. Topla voda sa limunom - stimuliše rad creva
4. 15 minuta vežbanja - trbušnjaci ili lagano istezanje
5. Pravilno disanje - duboki udisi potpomažu rad creva

Vežbe za stomačić bez teretane

Efikasne vežbe koje možete raditi kod kuće:

• Bicycle Crunch - najefikasnija vežba za donji stomak
• Plank (držanje u prednjem uporu) - jača celu trbušnu regiju
• Trčanje na prstima - pomaže u skidanju sala
• TRX trake - jeftina investicija za trening celog tela
• Preskakanje vijače - kardio vežba koja sagoreva masti

Dovoljno je posvetiti 15-20 minuta dnevno ovim vežbama da biste videli rezultate.

Ishrana po krvnim grupama - da li funkcioniše?

Mnoge žene preporučuju ishranu prilagođenu krvnoj grupi kao rešenje za probleme sa probavom. Ova metoda se zasniva na teoriji da određene namirnice bolje ili lošije utiču na organizam u zavisnosti od krvne grupe.

Iako nema naučnih dokaza koji bi potpuno potvrdili ovu metodu, mnoge osobe su zabeležile poboljšanje probave i smanjenje nadutosti nakon što su usvojile ovaj princip ishrane.

Zaključak - strpljenje i doslednost su ključni

Rešavanje problema sa stomačićem i neredovnom stolicom zahteva vreme i strpljenje. Ključne stvari koje treba imati na umu:

• Redukcija unosa testa i pekarskih proizvoda
• Povećanje unosa vlakana kroz povrće, voće i mahunarke
• Redovno unošenje tečnosti - minimum 2l vode dnevno
• Korišćenje blagih prirodnih sredstava za stimulisanje probave
• Dnevna fizicka aktivnost, makar u vidu šetnje ili kratkih vežbi

Pametna kombinacija ove tri strategije - ishrana, napitci i vežbanje - donosi vidljive rezultate u roku od nekoliko nedelja.