Nordijsko Hodanje – Lagana Rekreacija za Gubitak Kilograma i Bolje Zdravlje

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost, koja koristi posebne palice, angažuje više mišića i omogućava efikasnije sagorevanje kalorija nego obično šetnja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi kondicije. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, tokom nordijskog hodanja aktivira se oko 600 mišića, što rezultira potrošnjom od 20% do 55% više kalorija u odnosu na klasično hodanje.

Kako pravilno koristiti palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu pravilno podesive kako bi se prilagodile različitim terenima, posebno prilikom spuštanja niz padine.

Glavna prednost ovih palica je što omogućavaju aktivno uključivanje gornjeg dela tela, što smanjuje opterećenje na noge i ravnomernije raspoređuje težinu. Ne koristite obične skijaške palice, jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za gubitak kilograma?

Da bi se postigao efekat mršavljenja, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad te granice više utiče na izgradnju mišićne mase nego na sagorevanje masti.

Osim toga, nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Palice pomažu u rasterećenju kolena i stopala, što je posebno korisno prilikom dugih šetnji.

Kako izabrati pravu opremu?

1. Palice za nordijsko hodanje

Dobre teleskopske palice koštaju oko 50 evra i treba ih podesiti tako da ruka, kada je palica postavljena vertikalno, bude pod uglom od 90 stepeni.

2. Obuća

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne sportske tenisice. Međutim, ako planirate planinarenje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su stopala malo otečena.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji razmak od oko 8 mm.
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi tokom šetnje.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Redovno hodanje može značajno smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Evo nekoliko saveta za zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak – cilj je oko 115/75.
• Jedite orašaste plodove – podižu nivo HDL holesterola.
• Unosite paradajz umak – bogat je kalijem, koji snižava pritisak.
• Redovno čistite zube – loša oralna higijena može uticati na zdravlje arterija.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i pristupačan način da poboljšate kondiciju, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Sa pravilnim palicama i udobnom obućom, ova aktivnost može postati deo vaše svakodnevne rutine.

Krenite polako, prilagodite tempo svojim mogućnostima i ubrzo ćete primetiti pozitivne promene u svom telu i opštem zdravstvenom stanju.