Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problema sa gojenjem, bez obzira na to koliko jedu. Ako i vi patite od manjka kilograma, ovaj članak je za vas. Prikupili smo najbolje savete i iskustva ljudi koji su se suočili sa istim izazovima.

Zašto ne mogu da se ugojim?

Uzroci mogu biti različiti: brz metabolizam, stres, neadekvatna ishrana, hormonski problemi ili jednostavno genetika. Ključ je u pronalaženju prave ravnoteže između unosa kalorija i fizičke aktivnosti.

Ishrana za gojenje

• Povećajte broj obroka - 5-6 manjih obroka dnevno umesto 3 velika
• Kalorične namirnice - orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje, punomasni mlečni proizvodi
• Proteini - meso, riba, jaja, mahunarke za izgradnju mišićne mase
• Zdravi ugljeni hidrati - integralne žitarice, krompir, slatki krompir
• Ne preskakati obroke - posebno važan je doručak

Provereni preparati za povećanje apetita

Mnogi korisnici preporučuju:

• Pivski kvasac (u prahu ili tabletama)
• B kompleks vitamine
• Čaj od hajdučke trave
• Riblje ulje
• Beviplex tablete

Napomena: Uvek se posavetujte sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.

Teretana i vežbanje

Uprkos strahu da ćete smršati od vežbanja, trening sa tegovima može vam pomoći da:

• Povećate mišićnu masu
• Poboljšate apetit
• Oblikujete telo

Fokusirajte se na vežbe sa tegovima umesto kardio treninga.

Psihološki aspekti

Stres i nervoza su česti uzroci gubitka kilograma. Mnogi korisnici su primetili da:

• Kada su psihički stabilniji, lakše dobijaju na težini
• Opsesivno merenje kilaže može biti kontraproduktivno
• Prihvatanje svog tela je važno bez obzira na težinu

Recepti za gojenje

Neki od najuspešnijih kombinacija:

• Banana + mleko + med + plazma (kalorična bombona)
• Hleb sa eurokremom i orasima
• Umak od majoneza za dodatne kalorije
• Voćni smoothiji sa dodatkom proteina

Kada potražiti lekarsku pomoć?

Konsultujte lekara ako:

• Iznenada gubite na težini bez razloga
• Imate gastrointestinalne tegobe
• Osećate konstantnu umornost
• Primećujete druge neobične simptome

Zaključak

Gojenje može biti izazovno kao i mršavljenje. Ključ je u strpljenju, doslednosti i prilagođenom pristupu. Probajte različite metode dok ne nađete ono što vama odgovara, i ne zaboravite - zdravlje je uvek na prvom mestu.